Svala Heidberg

Kommende datoer

fre. den 19. juni 2026 · 15.00 – 16.00

KlippekortDK

Læs mere Book

lør. den 20. juni 2026 · 10.00 – 11.30

DETOX - SAUNAGUSSluseholmen 2 - 4, 2450 København

Læs mere Book

lør. den 20. juni 2026 · 15.00 – 16.00

KlippekortDK

Læs mere Book

Udforsk vores udbud

DETOX - SAUNAGUS

Oplev en dybdegående detox med vores unikke saunagus, som er skabt til at forny både krop, sind og ånd. I det varme og beroligende rum vil du blive guidet gennem meditative åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at slippe spændinger og frigive ophobede affaldsstoffer. Den tilpassede bodyscrub bidrager til at eksfoliere huden og stimulerer cirkulationen, hvilket giver dig en følelse af fornyet energi og klarhed. Du får 4 runder gus, vi har detox juice, der er rig på vitaminer og mineraler, for at støtte kroppens naturlige udrensning. Denne oplevelse handler om at bringe balance og harmoni tilbage i dit liv, mens du lader hverdagens stress og jag smelte væk. Hos Sauna Svala ønsker vi at skabe et rum, hvor du kan finde indre ro og fordybe forbindelsen til dig selv. Kom og oplev hvordan en saunagus kan skabe transformation og vitalitet i din hverdag.

Fra 250 kr.

Full moon saunagus - kakao ceremoni -La Banchina

Tænk dig at træde ind i en varm, omfavnende sauna, mens månen lyser kraftfuldt op på himlen. Vores Full Moon Saunagus er en helt særlig oplevelse, der kombinerer det helbredende ved saunagus med den magiske energi fra en kakao ceremoni. Under gusen guider jeg dig gennem åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at slippe det gamle og åbne op for ny energi. Varmen og de aromatiske dufte i saunaen fordyber din meditation og ro, mens vi sammen udforsker de dybere lag af dit sind og din krop. Vi starter med at samles til en intim kakao ceremoni, ved bål, hvor vi sætter intentioner for det kommende månedsforløb. Kakaodrikken hjælper med at åbne hjertet og fremmer en dyb forbindelse til dine inderste ønsker og drømme. Dette er en perfekt mulighed for at manifestere det, du ønsker at tiltrække i dit liv, i en atmosfære af balance og fred. Jeg ser frem til at guide dig gennem denne transformative oplevelse og støtte dig på din rejse mod et mere afbalanceret liv.

Fra 500 kr.

Holistisk Gusmester Kursus

Kurset er fordelt på 2 hele dage, lørdag fra 10-18 og søndag fra 10-16. Velkommen til et unikt Holistisk Gusmester Kursus, hvor du får muligheden for at dykke dybere ind i saunaens transformerende verden. Her vil du blive introduceret til den fysiologiske respons, kroppen oplever under varme/kulde terapi, og hvordan aromaterapi kan bruges som et subtilt, men kraftfuldt værktøj til at skabe mental balance. Du vil lære at møde dine gusgæster som en helhed af krop, sind og ånd. Du vil lære at hjælpe dine gæster at finde ro i nervesystemet bl.a. med vejrtrækningsøvelser og meditative teknikker, der støtter en harmonisk forbindelse mellem krop, sind og ånd. Der er kun 10 pladser pr hold. Dette kursus handler ikke kun om teknikker, men om at sikre at du har en stærk forståelse af sikkerhed og spaceholding – evnen til at skabe et trygt og indbydende rum for dine gusgæster. Gennem dette forløb vil vi arbejde med at styrke din evne til at mærke din egen og andres energi, så du kan lede med autenticitet og nænsomhed. Omfavn muligheden for at finde balance i den moderne verdens travlhed, og lær at dele dette med andre, alt imens du vokser som menneske og holistisk gusmester. 2 hele dage, i alt 14 timer, der vil være snacks og drikkevarer til dig, men bring gerne en madpakke til frokost. Der er kun 10 pladser. Sted: Trifolium, Bådehavnsgade Sydhavnen. Tag badetøj med, håndklæder, lille/mellem stort håndklæde for at træne håndklæde teknikker i saunaen. Evt badekåbe og en drikkedunk. Pris: 3333kr. På mit Holistiske Gusmester kursus lærer du efterfølgende: Viden om kroppens fysiologiske respons i varmen og det kolde vand. Hvordan du kan stimulere det parasympatiske nervesystem med åndedrættet. Hvordan du møder dine saunagæster som en helhed af krop, sind og ånd - spaceholding, hvordan du holder trygt rum for dine gæster. Aromaterapi/ plante medicin: vi dykker ned i olierne - her for du basic viden om de forskellige olier og hvordan de påvirker kroppens forskellige systemer. Facilitering af holistiske saunagus sessioner. Ceremonielle gus sessioner. Basic håndklæde teknikker og vifte teknik i tønde sauna.

Fra 3.333 kr.

Ishøj Strandpark - SaunaGus

Træd ind i en verden af ro og balance med vores unikke SaunaGus ved Ishøj Strandpark. Du vil opleve en dyb forbindelse mellem krop, sind og ånd. Vores saunaoplevelse er designet til at hjælpe dig med at slippe stress og finde indre fred. Musikken, der flyder gennem saunaen, skaber en meditativ atmosfære, mens du bliver guidet gennem åndedrætsøvelser, der fremmer dyb afslapning og fornyet energi. Mellem gus runderne kan du tage et forfriskende havdyp i det klare vand ved Ishøj Strandpark. Dette øjeblik af afkøling forener den holistiske oplevelse, så du kan mærke en dybere forbindelse til naturen og dig selv. SaunaGus hos Svala er ikke bare en pause fra hverdagen; det er en mulighed for at genfinde din indre balance og styrke dit velvære. Hvordan finder du roen? Kom og oplev det selv.

Fra 200 kr.

Klippekort

Køb et klippekort til vores saunagus. Du kan enten købe til 5 gange, 10 gange, eller premium med 10 gange, premium kan bruges til Detox, og Fredags-gus. Klippekortene kan bruges på alle vores lokationer; Sluseholmen, La Banchina, Amager - Sneglen. Klippene kan ikke bruges til events, fx. Fuldmåne eller workshops og kursus.

Fra 900 kr.

La Banchina - Saunagus

Tag en pause fra hverdagens stress og træd ind i en verden af ro og balance med vores unikke saunagus ved La Banchina. I de smukke omgivelser, hvor havet møder land, har du mulighed for at opleve en fornyet forbindelse mellem krop, sind og ånd. Mine guidede åndedrætsøvelser, er ledsaget af beroligende musik, og hjælper dig med at frigive spændinger og finde indre fred. Som del af denne holistiske saunaoplevelse, kan du læne dig tilbage og lade varmen omslutte dig, mens jeg med blide dufte og damp fører dig på en meditativ rejse mod dyb afslapning. Mellem gus runderne, kan du dyppe dig i havet for at forynge både krop og sjæl. Denne kontrast mellem varme og kulde, som styrke din krop og giver dig en følelse af velvære, der varer langt ud over selve sessionen. Denne oplevelse ved La Banchina er ikke blot en saunatur – det er en mulighed for at genopdage dig selv og finde en dybere ro og balance i en travl verden. Velkommen til et pusterum, hvor du kan være til stede og give dig selv den omsorg, du fortjener.

Fra 200 kr.

Påske Gus

Dyk ned i en unik og afslappende påskeoplevelse med Påske Gus hos Sauna Svala,med 4 runder gus. Her inviteres du til at tage en pause fra den travle hverdag og opleve en meditativ rejse i saunaens varme omfavnelse. Du vil blive guidet gennem blide åndedrætsøvelser, mens den beroligende musik skaber en harmonisk atmosfære, der hjælper dig med at finde indre balance og ro. Gennem denne holistiske oplevelse vil du opdage, hvordan krop, sind og ånd forenes, og hvordan du kan opnå en dybere forbindelse til dig selv. Den berigende varme fra saunaen kombineret med meditation vil give dig mulighed for at slippe hverdagens stress og styrke din indre ro. Vær med til at fejre påsken på en anderledes og fordybende måde, der fylder dig med ny energi og balance. Når du forlader saunaen, vil du føle dig opfrisket og klar til at møde foråret med et fornyet perspektiv på livskvalitet og harmoni.

Fra 250 kr.

Sluseholmen - Saunagus

Tag en pause fra hverdagens stress med en forfriskende oplevelse hos Sauna Svala på Sluseholmen. Her inviterer jeg dig på en rejse ind i sindets ro gennem en kombination af saunagus og havdyp i den idylliske kanal. Oplevelsen begynder med en varm velkomst i saunaen, hvor du straks vil mærke den beroligende effekt af de meditative gus. Jeg guider dig gennem åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at finde balance og indre ro, mens vi lytter til blid musik, der understøtter afslapningen. Efter en revitaliserende session i saunaen, er du velkommen til at tage et forfriskende dyp i den klare kanal. Dette skift mellem varme og kulde fremmer både cirkulation og velvære, og efterlader dig med en følelse af fornyet energi og klarhed. Som en holistisk gusmester sørger jeg for, at både krop, sind og ånd er i harmoni. Kom og genopdag balancen i dit liv med en unik saunagus oplevelse midt i de smukke omgivelser ved kanalen i Sluseholmen.

Fra 200 kr.

Sneglen Amager Strand - Saunagus

Oplev en dyb følelse af ro og balance med vores unikke Saunagus ved Sneglen Amager Strand. Lad dig omfavne af varmen, mens du finder ind i en meditativ tilstand, akkompagneret af beroligende musik. Her fokuserer vi på åndedrættet og guider dig igennem en række åndedrætsøvelser, der hjælper dig med at finde ind til kernen af din egen indre ro. Som en holistisk gusmester vil jeg sikre, at du føler dig forenet i krop, sind og ånd, og at du forlader saunaen med en fornemmelse af fornyet livskvalitet. Placeringen ved Sneglen Amager Strand giver os mulighed for at trække naturens elementer ind i oplevelsen. Lyden af bølgerne, der slår mod kysten, kombineres med saunaens varme for at skabe en fuldendt, afslappende atmosfære. Her kan du give slip på hverdagens stress og finde en dyb forbindelse til både dig selv og den omgivende verden. Kom og mærk forskellen, som en helhedsorienteret tilgang til ro og velvære kan gøre for din tilværelse.

Fra 200 kr.

Zen - Gus

Træd ind i en verden af fred og balance med vores unikke Zen - Gus oplevelse. Her inviterer jeg dig til at fordybe dig i en meditative saunaoplevelse, hvor jeg guider dig gennem blide åndedrætsøvelser, der hjælper dig helt ned i gear. Fornem de beroligende theta hjernebølger, der harmonerer med den stille musik og skaber et rum, hvor krop og sind kan forenes i harmonisk ro. Dette er ikke blot en saunaoplevelse, men en rejse mod indre balance og fornyet livskvalitet. I Zen - Gus har vi fokus på at skabe et øjeblik af ren zen for dig. Med en holistisk tilgang arbejder vi på at forbinde krop, sind og ånd, så du kan finde den indre fred, du måske søger. Giv dig selv lov til at slippe hverdagens stress og bekymringer og træd ind i en oplevelse designet til at nulstille og revitalisere. Lad os sammen finde ro i både sind og krop, og oplev hvordan en dyb mental afspænding kan bringe klarhed og fornyet energi ind i din dag.

Fra 200 kr.

Ceremoniel rejse - Shaman gus

Deltag i en unik ceremoniel rejse med vores Shaman gus, hvor du inviteres til at opleve en spirituel saunaoplevelse gennem de fire elementer: ild, vand, jord og luft. Under denne session vil jeg guide dig gennem en meditativ praksis, der kombinerer beroligende musik med åndedrætsøvelser, designet til at give dig dyb indre ro og balance. Varmen fra saunaen er ikke kun en fysisk renselse, men en rejse ind i dit indre univers, hvor krop, sind og ånd bringes i harmoni. Denne oplevelse adskiller sig ved at forbinde dig dybt til naturens elementer, mens det udforsker din egen åndelige essens. Du vil føle, hvordan ilden stimulerer din energi, vandet renser og fornyer, jorden forbinder dig til det grundlæggende, og luften bringer frihed og plads til nye tanker. Min intention er at skabe et trygt rum, hvor du kan give slip på stress og finde balance i en travl hverdag – en gave til både dit sind og din sjæl. Velkommen til en rejse, der inviterer til fordybelse og fornyet livskraft.

Fra 444 kr.

Vinter - gus i juletiden - Love and Light <3 kom helt ned i gear <3

Vintergus – Klassisk & Sanselig Denne gus er ikke en traditionel julegus. Vintergusen er skabt som et roligt, sanseligt og nærværende ritual – en pause fra støj, forventninger og tempo. Her er ingen julesange, ingen temaer om højtider og intet, der skal føles på en bestemt måde. I stedet inviteres du ind i vinterens kvaliteter: stilhed, dybde, varme og indre ro. Gusen består af tre runder med blid musik og nøje udvalgte æteriske olier, der støtter kroppen, nervesystemet og åndedrættet. Hver runde har sit eget fokus – fra grounding og landing, over blid hjerteåbning, til klarhed og rolig afslutning. Du behøver ikke gøre noget særligt under gusen. Du må sidde, trække vejret og tage imod – præcis som du er. Der er plads til stilhed, indre bevægelse og hvile. Denne vintergus er til dig, der længes efter noget ægte, enkelt og smukt – uden støj og uden forventninger. Tag varmen med dig. Tag roen med dig.

Fra 250 kr.

Kvindegus - ceremoniel cirkel - kun for kvinder

✨ Kvindegus – når kvinder samles i varme, cirkel & feminin kraft ✨ Kvindegus er en ceremoniel saunaoplevelse, skabt til at ære kvindens energi, cyklus og kollektive visdom. Når kvinder samles i en gus–ceremoni cirkel, opstår et særligt felt – et rum af genkendelse, støtte og dyb regulering, hvor vi spejler og løfter hinanden uden ord. Her er der plads til blødhed, sanselighed og indre styrke. Intet skal fikses – kroppen husker selv vejen hjem, når den bliver mødt i varme, nærvær og feminin energi. Denne gus støtter både hormonel balance, nervesystemet og forbindelsen til det feminine princip: modtagelse, rytme, intuition og tillid. 4 runder - alle med intentioner.

Fra 350 kr.

Fredags - gus - 4 runder, slip ugen, kom ind i weekenden med ro og fornyet energi.

Lad arbejdsugen smelte af kroppen og træd bevidst ind i weekenden med ro, nærvær og ny energi. Denne Fredags Gus er en sanselig og meditativ rejse gennem varme, dufte og åndedræt – designet til at hjælpe dig med at give slip, falde ned i kroppen og finde hjem i dig selv igen. Vi bevæger os gennem 4 runder, der guider dig fra mentalt tempo til indre stilhed: ✨ Slip spændinger 🌿 Rens dagens indtryk 💛 Land i kroppen 🌙 Åbn for weekendens ro En blid, men dyb overgang fra gøren til væren.

Fra 250 kr.

Yoga Nidra & Holistisk Saunagus ved Vandet – Søndage på Sluseholmen

Træd ind i et rum af dyb ro, nærvær og indre forløsning. Fra maj måned inviteres du hver søndag til en unik, holistisk oplevelse ved vandet på Sluseholmen – en kombination af Yoga Nidra og Saunagus, hvor vi arbejder med både krop, sind og nervesystem. Vi begynder blidt ude i naturen ved vandet på Bryggen, hvor du guides ind i en 30 minutters Yoga Nidra. Yoga Nidra – også kaldet “yogisk søvn” – er en dyb meditativ praksis, hvor du ligger komfortabelt på ryggen, mens du bliver guidet ind i en tilstand mellem søvn og vågenhed. Her får kroppen mulighed for at slippe spændinger, og sindet kan finde ro på et dybt plan. Det er en praksis, der: beroliger nervesystemet reducerer stress og uro skaber indre klarhed og balance åbner for dybere kontakt til dig selv Efterfølgende bevæger vi os ind i saunaen til 3 runder holistisk Saunagus, hvor varme, æteriske olier og guidning smelter sammen i en meditativ og sanselig rejse.

Fra 350 kr.

MØN - Hårbølle Havn - holistisk saunagus

Træd ind i et rum af varme, stilhed og nærvær – lige dér hvor havet møder kroppen. Hele juli inviterer jeg dig ind i en særlig gusoplevelse ved Hårbølle Havn på Møn. Her smelter saunaens dybe varme sammen med havets kølige omfavnelse, og du får mulighed for at give slip, lande i kroppen og finde tilbage til din egen rytme. Mine gus er ikke kun varme – de er rituelle, sanselige og holistiske. Med æteriske olier, rolig guidning og musik skaber jeg et rum, hvor du kan: – slippe spændinger – regulere dit nervesystem – åbne kroppen og åndedrættet – mærke ro, klarhed og forbindelse Mellem runderne træder vi ud i den friske havluft – og for dem, der har lyst, venter havet som en forfriskende reset. Dette er din invitation til at sænke tempoet, mærke naturens elementer og give dig selv et øjeblik hvor du lander i din krop <3

Fra 250 kr.

Yoga Nidra og holistisk Saunagus - Hårbølle Havn Møn

✨ Yoga Nidra & Holistisk Saunagus ved vandet - Hårbølle Havn ✨ Du inviteres til en blid og nærende oplevelse på smukke Hårbølle Havn – med havet, vinden og naturens elementer som ramme. Vi starter med en guidet Yoga Nidra ved vandet, hvor du får mulighed for at lande i kroppen, berolige nervesystemet og give slip. Herefter fortsætter vi med holistisk saunagus med varme, æteriske olier, musik og mindful tilstedeværelse. En stund til ro, nærvær og genforbindelse med dig selv 🌊🔥 Medbring: – Yogamåtte – Vandflaske – Håndklæde og badetøj – Evt. tæppe og varmt tøj til efter saunaen 💛

Fra 350 kr.

Detox - 4 runder - ekstra varme

Detox Gus ved Hårbølle Havn ✨ En kraftfuld og udrensende saunagus med 4 varme runder ved vandet på smukke Hårbølle Havn 🌊🔥 Vi arbejder med varme, damp, æteriske olier og bevidst vejrtrækning for at støtte kroppens naturlige detox og skabe fornyet energi, lethed og velvære. Mellem runderne er der mulighed for frisk luft, havdyp og grounding ved vandet. Medbring: – Håndklæde – Badetøj – Vandflaske

Fra 285 kr.

Sommer Solhvervs Gus

Sommer Solhvervs Gus Årets lyseste aften i saunaens varme Sommer-solhverv markerer årets lyseste tid – et naturligt tidspunkt til at stoppe op, trække vejret dybt og mærke efter. Denne aften inviteres du ind i saunaens varme til en særlig gusoplevelse, hvor vi gennem fire guidede runder bevæger os fra nærvær og refleksion til taknemmelighed og nye intentioner. Som naturen står i fuldt flor omkring os, giver vi os selv mulighed for at mærke, hvad der er vokset frem i os, hvad vi ønsker at give slip på, og hvad vi ønsker at tage med videre ind i resten af året. En aften til fordybelse, nærvær og ny energi. De 4 temaer 🌿 Runde 1 – Land i nuet Vi begynder med at sænke tempoet og lande i kroppen. En invitation til at slippe dagens gøremål og være fuldt til stede i øjeblikket. 🔥 Runde 2 – Slip det, du ikke længere har brug for Sommer-solhvervet er et naturligt vendepunkt. I denne runde reflekterer vi over det, der tynger, begrænser eller ikke længere støtter os, og giver plads til at lade det blive i fortiden. ☀️ Runde 3 – Fejr det, der allerede blomstrer Naturen står på sit højeste, og denne runde handler om at anerkende alt det, der allerede er vokset frem i dit liv. En stund til taknemmelighed, styrke og glæde. ✨ Runde 4 – Sæt retning for resten af året Vi afslutter aftenen med fokus på det, du ønsker at invitere mere af ind i dit liv. Hvad ønsker du at nære, udvikle og sige ja til i den kommende tid? Du får 🔥 4 guidede gus-runder ✨ Refleksion og nærvær 🌞 En særlig fejring af årets lyseste tid 🍵 Te og hyggelig afslutning efter gus 📅 Lørdag den 20. juni 📍 Sauna Svala 💰 395 kr. 👥 Begrænset antal pladser

Fra 350 kr.

Book et privat eventSkal du holde et privat arrangement?

Vi tilbyder også private arrangementer til større grupper, såsom firma events med mere. Lad os høre fra dig her, og vi svarer hurtigst muligt.

Om Svala Heidberg

Mit navn er Svala. Jeg er uddannet antropolog, lærer og holistisk gusmester. Jeg kommer oprindeligt fra Island og har boet i Danmark i over 20 år. I 2020 begyndte jeg min rejse ind i saunaens verden efter at være blevet ramt af stress. Gradvist begyndte jeg at få det bedre, både mentalt og fysisk. I 2023 startede jeg Sauna Svala, og nu ønsker jeg at hjælpe andre med at opnå mere ro, balance og bedre livskvalitet.
Mine gus er meditative og ledsaget af beroligende musik, hvor jeg lægger vægt på åndedrættet og guider dig gennem åndedrætsøvelser. Jeg ønsker at hjælpe dig med at finde ro i både sind og krop. Som holistisk gusmester ser jeg mennesket som en helhed: krop, sind og ånd, forenet i dig.